건강한 삶을 위한 5가지

1. 체중 관리가 곧 관절 관리

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체중이 1kg 늘면 무릎 관절엔 3~5배 이상의 하중이 걸립니다.

중년 이후 체중이 늘면 무릎, 엉덩이 관절에 부담이 커져 퇴행성 관절염 위험이 증가합니다.

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👉 가벼운 식이조절과 유산소 운동을 병행해 체중을 꾸준히 관리하세요.

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2. 걷기 운동, 과하게 하면 독입니다

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하루 30분 정도의 규칙적인 걷기는 관절에 윤활액 분비를 도와주고 관절을 튼튼하게 만듭니다.

하지만 무릎이 이미 아픈 상태에서 무리한 산책이나 등산은 오히려 더 큰 손상을 유발할 수 있습니다.

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👉 무릎에 통증이 있다면 평지 걷기, 실내 자전거, 수영 등 관절에 무리가 가지 않는 운동이 좋습니다.

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3. 스트레칭으로 유연성 확보

나이가 들수록 인대와 근육이 뻣뻣해지기 쉬워 유연성이 떨어지고, 그로 인해 관절의 움직임도 제한됩니다.

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👉 아침 기상 후, 저녁 운동 후 5~10분 정도의 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해보세요.

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4. 무릎 보호를 위한 생활습관

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그려 앉기, 오래 서 있기, 무릎 꿇기 같은 자세는 중년 이후에는 피하는 것이 좋습니다.

특히 바닥 생활보다는 의자 생활을 습관화하고, 쿠션 있는 깔개나 보호대 사용도 도움됩니다.

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5. 글루코사민, MSM, 보스웰리아 등 관절 영양 성분 섭취

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관절에 좋은 건강기능식품 성분들이 있습니다.

단, 단기 복용보다는 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취해야 의미 있는 결과를 기대할 수 있습니다.

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📝 Tip

관절은 ‘아플 때’가 아니라 ‘안 아플 때’ 관리해야 하는 부위입니다.

50대 이후에는 통증을 예방하는 관리 습관이 삶의 질을 좌우합니다.

지금부터 관절 건강, 꼭 챙기세요.

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