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26/09/04 오운완, 잠을 못 자면 운동도 힘드네요 요즘 피곤이 계속되면서일정도 많지만이럴수록 운동을 꾸준히 해야겠다는 생각이 더 들어가네요.불과 몇 달 전까지만 해도 7시간을 자지 않더라도 억지로 운동을 했지만이제는 잠을 제대로 자지 않으면 운동이 안되어 버리니...그래서 좀 늦게 나가면도로 정체가~그래도 열심히 했네요.이번 주는 오늘 금요일로 마무리.다음 주 월요일에 이두운동으로 시작을 합니다.- 등운동 14세트- 레그레이즈 6세트- 경사 걷기 10분- 스텝밀 10분- 플랭크 1분- AB슬라이드 3세트- 철봉 매달리기 1분85.6kg▼ 지난 운동 일기 26/09/03 오운완, 일정이 꼬여도 운동은 해야죠 일정이 꼬여도 운동은 해야죠https://blog.naver.com/pro6270/224400098.. 2026. 9. 4.

[1편] 프랜차이즈 물류란? 본사에서 꼭 알아야 할 물류 운영 프랜차이즈 본사에서 물류 상담을 하다 보면처음에는 대부분 비슷한 이야기를 합니다."매장이 아직 많지는 않은데요.""지금은 저희가 직접 보내고 있습니다.""그런데 매장이 조금씩 늘어나면서 물류가 점점 복잡해지네요."처음 몇 개 매장까지는 직접 물건을 챙겨 보내는 것도 가능합니다.하지만 매장이 늘어나고 주문량이 많아지기 시작하면 이야기가 달라집니다.상품을 어디에 보관할지,주문이 들어오면 누가 피킹할지,냉장이나 냉동상품은 어떻게 관리할지,그리고 각 매장에 어떤 차량으로 언제 배송할지까지 생각해야 합니다.그래서 제가 생각하는 프랜차이즈 물류는 단순히 물건을 매장에 가져다주는 일이 아닙니다.본사에서 필요한 상품이 가맹점까지 빠짐없이, 정해진 방식으로 움직이도록 .. 2026. 9. 4.

2026년 9월 4일 영업용 넘버 / 주선 면허 시세 개인소형 개별용달 용달화물 개인용달 용달 1톤넘버 다마스넘버 라보넘버매수 (고객 판매 시세) : 2.600만원매도 (고객 구입 시세) : 2.700만원개인중형 개별화물 화물넘버 영업용넘버 영업용 넘버시세 영업용화물차매수 (고객 판매 시세) : 2.000만원매도 (고객 구입 시세) : 2.100만원주선면허 알선면허 배차 배차면허 화물알선면허 화물주선면허 화물배차 배차 화물알선매수 (고객 판매 시세) : 6.400만원매도 (고객 구입 시세) : 6.600만원 내 용 정 리구 분세 부 내 용매수(고객판매시세)매도(고객구입시세)개인소형개별용달, 용달화물, 개인용달, 용달, 1톤넘버, 다마스넘버, 라보넘버2,600만원2,700만원개인중형개별화물, 화물넘버, 영업용넘.. 2026. 9. 4.

화물운송자격증 2종 보통도 가능할까? 응시조건과 운전경력 2년 정리 화물운송자격증 준비하는데 2종 보통도 가능할까요?화물운송 일을 준비하다 보면 처음에 가장 많이 하는 질문 중 하나가 있습니다.“화물운송자격증은 1종 보통이나 1종 대형면허가 있어야 하나요?”“저는 2종 보통인데 시험 응시가 가능한가요?”현장에서 상담하다 보면 아직도 화물운송자격증은 무조건 1종 면허가 있어야 한다고 알고 있는 분들이 있습니다.하지만 현재 기준으로는 2종 보통 운전면허 이상을 보유하고 있다면 화물운송종사 자격시험 응시요건 중 면허 조건을 충족할 수 있습니다.다만 운전면허만 있다고 바로 시험을 볼 수 있는 것은 아니므로 다른 응시조건도 함께 확인해야 합니다. 2종 보통면허도 화물운송자격증 시험 응시가 가능합니다화물운송종사 자.. 2026. 9. 4.

8시간 자고 7kg 감량한 남자 3개월 만에 -7kg 감량! 수면 다이어트 방법과 밤 8시 빛 차단의 중요성(생로병사의 비밀) 제가 8시간 자는 것을 해봤죠그런데 3개월 만에 7kg 정도가 빠진 거예요특별히 뭘 한 게 없는데 잠을 잘 잤을 뿐인데그래서 나한테는 수면이 굉장히 중요한 요인 중 하나라는 것을 알게 됐고논문을 더 찾아보니까 가장 큰 숙면 요소는 빛이고요8시 이후에 빛을 최대한 차단해야잠을 잘 잘 수 있다는 것을 알게 됐어요멜라토닌: 수면 호르몬, 밤 10시부터 급상승해 새벽 2시경 최고조에 이름코르티솔: 각성 호르몬, 아침에 분비 시작 오전 중 최고조에 이름 다이어트 시 멜라토.. 2026. 9. 4.

26/09/03 오운완, 일정이 꼬여도 운동은 해야죠 일정이 꼬여도 운동은 해야죠 어제저녁에 당근 거래를 하다가 늦게 잠들어 오늘도 늦게 출근을 합니다.근래 시골뚝배기 부평점 오픈도 있었고3PL 상담 및 물류센터 입고 등의 업무로 인해 신경을 쓰다 보니 일정이 꼬여 운동을 제대로 못했습니다. 해당 기간 동안에도 해야 할 일들이 있었기에그 일들이 밀려서 계속 나가고 있어평상시와 같아지려면 시간이 좀 필요한 거 같습니다.그래도 오늘 운동을 마쳤습니다.내일은 등운동을 하는 날인데일찍 자고 일찍 일어나야 할 거 같네요. 삼두운동 12세트레그레이즈 6세트레그프레스 5세트카프레이즈 5세트플랭크 1분AB슬라이드 3세트철봉 매달리기 1분86kg▼ 지난 운동 일기 26/09/02 오운완, 늦게 일어나도 운동은 해야죠https://blog.naver.co.. 2026. 9. 3.

밀키트 프랜차이즈 3PL 물류위탁은 어떻게 진행될까? 안녕하세요.물류해결연구소 삼산물류입니다.최근에 밀키트 프랜차이즈 업체의 3PL 물류위탁과 관련해서 상담을 진행하고 있습니다.아직 계약이 확정된 단계는 아니고요.현재는 물류 운영 조건을 확인하고 견적을 검토하는 단계입니다.그런데 이야기를 나누고 현장 운영 내용을 확인해 보니단순하게"물류를 3PL로 넘기면 되겠구나."라고 생각할 수 있는 상황은 아니었습니다.물류비 견적도 중요하지만 그보다 먼저 해결해야 할 현장의 문제들이 있었기 때문입니다.오늘은 현재 검토하고 있는 내용을 바탕으로 밀키트 프랜차이즈 물류를 3PL로 전환할 때 어떤 부분을 확인해야 하는지 이야기해 보겠습니다.현재 운영하고 있는 밀키트 물류는?현재 해당 업체는 전국에 약 51개 가맹점이 있습니.. 2026. 9. 3.

2026년 9월 3일 영업용 넘버 / 주선 면허 시세 개인소형 개별용달 용달화물 개인용달 용달 1톤넘버 다마스넘버 라보넘버매수 (고객 판매 시세) : 2.600만원매도 (고객 구입 시세) : 2.700만원개인중형 개별화물 화물넘버 영업용넘버 영업용 넘버시세 영업용화물차매수 (고객 판매 시세) : 2.000만원매도 (고객 구입 시세) : 2.100만원주선면허 알선면허 배차 배차면허 화물알선면허 화물주선면허 화물배차 배차 화물알선매수 (고객 판매 시세) : 6.400만원매도 (고객 구입 시세) : 6.600만원 내 용 정 리구 분세 부 내 용매수(고객판매시세)매도(고객구입시세)개인소형개별용달, 용달화물, 개인용달, 용달, 1톤넘버, 다마스넘버, 라보넘버2,600만원2,700만원개인중형개별화물, 화물넘버, 영업용넘.. 2026. 9. 3.

개별화물 정년은 몇 살까지일까? 65세 화물차 운전자 자격유지검사 정리 개별화물은 몇 살까지 할 수 있을까요?아버지가 65세인데 현재 3.5톤 개별화물을 운행하고 있다면 이런 고민을 할 수 있습니다.“건강하면 계속 일을 할 수 있을까요?”“개별화물도 정년이 있나요?”“70세가 넘으면 화물차 운전을 못 하나요?”화물운송업은 일반 회사처럼 일률적인 정년을 두고 있는 직업과는 차이가 있습니다.개별화물 차주가 직접 운행하는 경우에는 단순히 특정 나이가 되었다고 무조건 일을 그만두는 구조라고 보기는 어렵습니다.다만 나이가 높아질수록 사업용 화물자동차 운전과 관련된 자격유지검사 등 필요한 기준을 계속 충족해야 합니다. 현행 화물자동차 운수사업법 시행규칙에서는 65세 이상 70세 미만과 70세 이상 운전자에 대해 각각 자격유지검사 기준.. 2026. 9. 3.

뱃속에 가스 차게 만드는 습관 배에 가스 차는 이유? 뱃속 가스 원인과 복부팽만 예방법 총정리 빨대 사용 시 공기도 함께 섭취 식사는 천천히, 말은 적게 하기 가스 증가 원인 - 식사 중 말 많이 하기 뱃속 가스 대부분 삼킨 공기에서 발생 가스 증가 원인 - 빠른 식사 가스 증가 원인 - 탄산음료 섭취 빨대 사용 자제 권장 뱃속 가스가 차는 주요 원인삼킨 공기가 주요 원인: 뱃속 가스의 대부분은 음식이나 음료를 먹을 때 자신도 모르게 함께 삼키는 공기로 인해 발생합니다.식사 중 과도한 대화: 식사하면서 말을 많이 하면 입을 통해 들어가는 공기의 양이 급격히 늘어납니다.빠른 식사 속도: 음식을 급하게 먹으면 .. 2026. 9. 3.

26/09/02 오운완, 늦게 일어나도 운동은 해야죠 어제는 새벽까지 전화를 받느라 운동도 못해서 오늘은 기어이 운동을 해야 된다고 생각은 했지만체력이 저질이고 많이 떨어져서 05시에 일어나려는 것이 06시에 일어나서 출발했습니다.05시 30분쯤에 집에서 나오는 것과 6시가 넘어서 나오는 출근 시간은도로의 정체로 인해 상당히 밀리네요.일찍 일어나서 일찍 움직이는 것이맞기는 하지만몸이 안 따라주니요.그래도 오래간만에 운동을 하니 기분이 전환되고 몸도 좀 괜찮아지는 거 같습니다.내일은 삼두운동과 함께 하체운동인데요,가볍게 해야 할 거 같습니다.- 가슴운동 14세트- 레그레이즈 6세트- 경사 걷기 10분- 스텝밀 10분- 플랭크 1분- AB슬라이드 3세트- 철봉 매달리기 1분85.7kg▼ 지난 운동 일기 26/08.. 2026. 9. 2.

냉동·냉장 배송차량 몇 대가 적당할까? 냉동·냉장 육계 제품을 생산하는 공장에서 배송차량 운영을 검토할 때는 단순히 차량 한 대의 운송료가 얼마인지만 볼 것이 아니라, 전체 배송코스와 운행시간, 하차 작업량까지 함께 살펴봐야 합니다.최근 현장 확인을 진행한 한 냉동·냉장 육계 가공업체 역시 현재 5톤 축 냉동차 1대, 2.5톤 1대, 3.5톤 1대로 경기권과 춘천권 배송을 운영하고 있었습니다.현장 상황을 종합하면 기존 3대만으로 전체 코스를 계속 운영하기보다는 약 2대 정도의 차량을 추가 투입해 배송권역과 작업량을 나누는 방식을 검토하는 것이 현실적인 상황이었습니다.이번 사례는 3PL 물류대행을 진행하는 것이 아니라, 배송차량 운영과 차량 견적을 중심으로 검토한 사례입니다.냉동·냉장 배송차량 운영에서.. 2026. 9. 2.

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